Blogs en Media

SNEL, SNEL, SNEL en DOORGAAN!

Vandaag een nogal volle dag: cliënten, meerdere mails beantwoorden, telefoontjes en tussendoor het verder regelen van een lekkage bij mij thuis. Ik merk bij mezelf een gejaagdheid en snel, snel, snel alles willen doen. Alles in deze dag willen proppen.

Het bekende afvinklijstje, die nooit afgevinkt raakt. Is er ergens iets afgerond, dan komt er vrolijk iets anders bij. Ik herken mijn neiging om in mijn pauze door te gaan, om maar op te schieten met dat lijstje.

Tegelijkertijd dat ik deze neiging van mij herkende, ontstond er ook een grote innerlijke glimlach. Aaah, daar is mijn hardwerkende hoofd. Prima, dit advies van snel, snel, snel en doorgaan neem ik nu niet aan. Het is op dit moment meer helpend voor mij om die pauze ook te nemen.

Herken jij dit bij jezelf?

ACT vertragen mindfulness

Nieuwsbrief september 2024

Lees hier de 1ste nieuwsbrief van Steenkamp Counseling. Wil jij ook 4 x per jaar de nieuwsbrief ontvangen? Meld je dan nu aan!

"Doe 'ns even normaal!"

Ik liep zojuist langs een schoolplein, waar een enorme plas water ligt. Ik zag een jongetje van ik schat een jaar of acht naar die plas lopen. Met hele kleine stapjes liep hij op z'n sneakers steeds verder naar het midden toe. Ik zei "zijn je sokken nog droog?" Hij keek op met zo'n open blik en zei: "ja, ze zijn droog" om een paar tellen later aan te vullen met: "o, nu niet meer!" En nog steeds die open blik. Z'n vader kwam aanlopen en zag z'n zoontje midden in die grote plas water staan en riep geïrriteerd: "doe 'ns even normaal!"

Ai, dat deed mij wat. Het afkappen van het ervaren. Natte sokken en schoenen drogen wel weer. Alleen opgelegde regels lossen niet zo snel op. Hoeveel mensen gaan (veelal onbewust) gebukt onder regels die in de opvoeding (ook vaak onbewust) zijn opgelegd?! Het is vaak een voedingsbodem voor onzekerheid, angst om te falen. Omdat de natuurlijke onderzoeksprikkel de kop ingedrukt is.

Het open en nieuwsgierig onderzoeken en ervaren vind ik het mooiste wat er is. Ook als jouw innerlijke criticus dominant aanwezig is, kun je opnieuw leren kijken en ervaren. Zodat er weer een wereld aan mogelijkheden voor je open kan gaan. Wat daarvoor nodig is? Bereid zijn om op onderzoek te gaan! Ik help je er graag bij.

#ACT #regels #ervaren #innerlijkecriticus #falen#vanonbewustnaarbewuster #spelen #ontdekken #plezier #veerkracht#defusie #creatievehopeloosheid #vermijdingsstrategie #touwtrekken#angstezel #acceptatie #aandacht #steenkampcounseling

Uitstelgedrag

Herken je dat, uitstelgedrag? Omdat je iets moeilijk vindt om te doen. Je wilt van die moeilijke gevoelens en gedachten af. Daardoor stelt je uit en over je uitstelgedrag voel je je weer schuldig. Hoe doorbreek je dat nou? ACT heeft veel praktische handvatten om dat aan te pakken! Ik deel er graag eentje met je: schrijf ‘ns op wat je allemaal denkt en voelt bij iets wat jij moeilijk vindt. Ga er een minuut of vijf voor zitten en schrijf elke gedachte op. Wat heb je allemaal opgeschreven? En wat ervaar je als je jouw gedachten opleest? Wil je hier begeleiding in?!

#steenkampcounseling #ACT #faalangst #burnout #defusie

Hoe stop ik mijn gepieker?

Voel jij je ook zo gespannen? Slaap je niet zo goed? Vind je deze Corona tijd zwaar? En doe je er alles aan om er vanaf te komen?! Dan heb ik nieuws voor je, slecht nieuws én goed nieuws.

Eerst maar het slechte nieuws, dan hebben we dat gehad en kunnen we ons daarna richten op het goede nieuws.

Van veel denken kom je niet af. Misschien de vorige zin nog een keertje lezen?

Hoe vaak en hoelang vecht je tegen je gedachten? En tegen je gevoelens van onmacht? Tegen verdriet of pijn? Dat je klachten hebt, zowel lichamelijk al psychisch is soms al zwaar genoeg. Het vechten en worstelen ermee kost je eveneens veel energie, die je liever voor andere dingen in zou zetten toch?!

Oefening: inventariseer wat het je heeft opgeleverd hoe je met jouw probleem of klacht omgaat. En hoe lang je dat doet. In alle eerlijkheid voor jezelf. Dus als je jezelf op je kop geeft tijdens het lijstje maken…da’s ook vechten hè.

En nu het goede nieuws! Er zijn vaardigheden aan te leren, waardoor je anders met jouw gepieker, fysieke of mentale probleem kan leren omgaan. Dat doe ik middels ACT, Acceptance and Commitment Therapy. ACT is een ervaringsgerichte therapie: naast gesprekken zet ik oefeningen en metaforen in, om jou op weg te helpen naar de doelen die je wilt bereiken. De controle-pieker gedachte is vaak: “Mooi, ik ga oefeningen doen, vaardigheden aanleren en dan kom ik er wel vanaf.” Dat is het piekerhoofd die boven alles uitroept dat het controle wil houden. Dan wordt het een trucje. Herkenbaar?! En wil je hiermee aan de slag?

Ik kan je coachen in mijn ACT e-praktijk: online sessies, inclusief ondersteuning via de ACT app. Je leert vaardigheden aan, om op een diep niveau jouw coping, jouw strategieën hoe je met jezelf en anderen omgaat, te (h)erkennen. Je ontwikkelt “psychologische flexibiliteit”. En daardoor kan ruimte ontstaan, waardoor je meer energie kan overhouden en meer plezier kan gaan ervaren. Als prettige en welkome bijwerking!

Mail voor meer informatie of het maken van een afspraak naar info@steenkampcounseling.nl of bel 06 2125 0035.

Burn out en sushi

Door sushi je gepieker herkennen. En hoe doe je dat dan, afstand nemen van jouw belemmerende gedachten en gevoelens? En wat heeft burn out met sushi te maken?! Dit Engelse filmpje op YouTube legt je het uit: https://lnkd.in/dMxycBj

Bel voor meer informatie met Steenkamp Counseling 06-2125 0035.

#ACT #actprofessional #burnout#faalangst #ggz

Jouw verstand onder de loep nemen

Een onderzoekje kan je veel antwoorden geven. En zodra je met die antwoorden aan de slag gaat, ben je op weg naar meer ontspanning en energie in jouw leven. En wie wil dat nou niet?!

Jouw Energie Eenheden zijn afhankelijk van een aantal dingen: van jouw opvoeding, van jouw aangeboren biologische aanleg, van psychische - en fysieke trauma's. En last but not least: van jouw innerlijke criticus! Heb je een streng verstand of een pieker verstand? Of een vriendelijke innerlijke stem? Ben je vaak in gevecht met jezelf of ben je dat niet eens bewust?

In mijn consulten onderzoek ik samen met jou hoe je met jezelf omgaat. En waar winst te behalen valt, zodat je met jouw uitdagingen en hobbels leert omgaan.

Durf je jezelf onder de loep te nemen? Ik zie je graag in mijn e-praktijk!

Innerlijk weerbericht

Wat vind je ervan om even drie minuten tijd te nemen voor jezelf? Even je bezigheden stoppen. Zet de timer en ga even zitten met je rug tegen de stoel en je beide voeten op de grond. En kijk van je kruin tot je voeten hoe het met je gaat. Hoe is jouw innerlijk weerbericht? Niks veranderen of moeten of oordelen. Gewoon kijken, observeren. Wat zie je? Kan je blijven kijken en bij lastige gevoelens stilstaan? Meer niet. Wat doet het met je?

Loslaten

“Gewoon loslaten”, is een kreet die je vaak hoort. Loslaten, ja en hoe doe je dat dan? Er niet aan denken of het wegduwen? Loslaten klinkt alsof je iets moet dóen. Loslaten is eigenlijk naar jouw moeilijke gedachten en emoties kunnen kijken, zónder er in mee gezogen te worden. Dus niks dóen. Juist laten... toelaten. Deze vaardigheid is te leren. Zo kan je meer ruimte en vrijheid gaan ervaren.

Maart 2025

Wil je van jouw stress en piekeren afkomen? Ga dan mee op een innerlijke reis en lees mijn artikel in Bloom Magazine.

November 2021

Ik ben in 2021 geïnterviewd door ACT Guide. Lees hieronder het hele verhaal:

https://act-guide.com/in-gesprek-met-elisabeth-steenkamp/

Voor zijn boek Coachen 3.0 heeft Sergio van der Pluijm mij in 2021 geïnterviewd. Klik hieronder voor het hele ACT interview. Ook te beluisteren op Spotify.

En kijk 'ns op mijn andere mediakanalen: